起床1分钟的晨间
本帖最后由 古松 于 2021-8-15 10:57 编辑不管你有没有睡够8小时,第二天起床上班整个人都是迷迷糊糊的,做什么事情都是有气无力,无精打采的? 那是因为你的精神状态、意识还在床上,你需要锻炼让自己意识清醒。只需要早上挤出一分钟来个晨间锻炼,保证你一整天精神状态极佳,元气满满。 1、伸懒腰: 人长时间处于睡眠状态,整个身体机能都是休息状态的,起床之前伸懒腰可以唤醒身体各个机能。除了伸懒腰之外,还可以用力蹬腿,这个动作保持5秒。 2、抬腿: 人平躺在床上,双腿往上抬,韧带不好的小伙伴可抬高臀部,来回10次,需10秒。 3、弯腰: 一腿拉直,一腿弯曲,手尽量碰到脚趾(韧带不行的小伙伴量力而行),这个动作保持10秒,然后换另一条腿再保持10秒,这个动作需要20秒。 4、耸肩: 愉快的耸动肩部,可以消除肩部酸痛,长时间做可以缓解颈椎问题,这个动作做5秒。 5、转头: 缓慢左右转头,可预防颈部酸疼、恢复头脑清醒,这个动作需要5秒。 6、伸展运动: 一只手放在后背,另一只手拉住,慢慢往后压,然后换另一只手,这个动作需要15秒。 刚好一分钟,做完之后,小伙伴们可以刷牙洗脸,愉快去上班了,保证一整天都不会累。 摘自:2017-07-18食色君
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