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标题: 起床1分钟的晨间 [打印本页]

作者: 古松 时间: 2021-8-15 10:38
标题: 起床1分钟的晨间
本帖最后由古松于 2021-8-15 10:57 编辑

　　不管你有没有睡够8小时，第二天起床上班整个人都是迷迷糊糊的，做什么事情都是有气无力，无精打采的？

　　那是因为你的精神状态、意识还在床上，你需要锻炼让自己意识清醒。只需要早上挤出一分钟来个晨间锻炼，保证你一整天精神状态极佳，元气满满。

　　1、伸懒腰：

　　人长时间处于睡眠状态，整个身体机能都是休息状态的，起床之前伸懒腰可以唤醒身体各个机能。除了伸懒腰之外，还可以用力蹬腿，这个动作保持5秒。

　　2、抬腿：

　　人平躺在床上，双腿往上抬，韧带不好的小伙伴可抬高臀部，来回10次，需10秒。

3、弯腰：

　　一腿拉直，一腿弯曲，手尽量碰到脚趾（韧带不行的小伙伴量力而行），这个动作保持10秒，然后换另一条腿再保持10秒，这个动作需要20秒。

　　4、耸肩：

　　愉快的耸动肩部，可以消除肩部酸痛，长时间做可以缓解颈椎问题，这个动作做5秒。

　　5、转头：

　　缓慢左右转头，可预防颈部酸疼、恢复头脑清醒，这个动作需要5秒。

　 6、伸展运动：

　　一只手放在后背，另一只手拉住，慢慢往后压，然后换另一只手，这个动作需要15秒。

　　刚好一分钟，做完之后，小伙伴们可以刷牙洗脸，愉快去上班了，保证一整天都不会累。

摘自：2017-07-18食色君

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