半夜常被尿憋醒，依依不舍地离开被窝，特别是冬天，简直懒得想尿床。一个动作让你半夜不再上厕所，一觉睡到大天亮，还有多种功效方法：睡前平躺在床上，屈膝抬小腿，与地面平行，与大腿呈90度。保持这个动作，心中默数200秒，休息（默念100秒）。再做这个动作，默念200秒，然后休息（默念100秒）。第三次做这个动作，默念200秒，就完成了。
做这个动作时，大小腿都会有点麻，小腹（膀胱处）有点酸痛，肌肉好像被拉紧的感觉。
做动作前后都应喝一杯约300毫升的温开水，身体放松，呼吸要自然，不能憋气。靠腰腹力量撑起腿部，让小腿与地面平行，大腿与地面呈90°，支撑约15分钟。
抬腿时血液会很快回流至肝、肾，血液循环加快，身体会重新排毒，腰部下边会感到很酸，最后毒素随汗液排出体外。
抬腿时因流汗，可排出酸性毒素，脾主四肢，可以使脾胃功能得到改善，有助于血糖的稳定。
抬腿时，大小肠也随之蠕动，膀胱也参与蠕动，可增强生理机能，帮助肠胃消化，防止便秘。
抬腿时，全身的气血很顺畅，使脊椎两边的神经恢复正常传导功能，就不会有关节炎症，或骨刺，更不会有压迫性神经痛。
抬腿时，心理及生理都被调试到最佳状态，动作完成后一会就能感受到睡意，就不会有睡眠障碍。