抬脚功，降百病

古松

　　抬脚功，最初是太极拳的辅助功法，但却有极佳的养生效果。每天睡前坚持抬脚15分钟，两三个月后便会觉得体质增强、精力倍增，对生理不适、胃肠病痛、便秘等症状还有极好的防治作用。
　　养生8大功效：
　　1 、促进肝脏、肾脏排毒：高抬脚时，血液迅速回流到肝、肾，从而促进肝脏、肾脏排毒。
　　2 、升清降浊，正气倍增：高抬脚时，浊气下行被人体排出，升清降浊，正气倍增。
　　3 、打通任督二脉，气血畅通：高抬脚时，神阙（肚脐）及命门同运气，任督得以打通，毛细血管扩张，不仅气血畅通，还能促进皮肤的呼吸和代谢。
　　4、保护心脏、稳定血压：抬脚时丹田呼吸，因此减少了肺部胸腔的污浊之气，气沉丹田解决心胸郁闷，从而帮助降低心理压力，稳定血压。
　　5、降低血脂、稳定血糖：高抬脚时身体得到锻炼，脂肪燃烧，流汗还能促进排出体内毒。此外脾主四肢，脾运动起来了进一步促进了血糖的稳定。
　　6 、保护肠胃、增强生理功能：高抬脚时会促进大小肠的蠕动，辅助胃肠消化，缓解便秘，胃口开身材匀称又健康。
　　7、保护脊椎、预防关节病：高抬脚时脊椎水平，使全身肌肉富有弹性，顺畅气血，自然预防了各种关节病。
　　8 ：防治睡眠障碍、护头脑：高抬脚时内脏都得到了运作，便会调节心理生理，化解睡眠障碍，从而增加记忆力，让头脑时刻保持智慧、清醒。
　　抬脚方法，简单易学。
　　1 、平躺：平躺在床上，床不要太软，双腿并拢，双手轻轻放在丹田处。
　　2 、抬腿：抬起双腿朝向天空，大腿不动小腿下垂与大腿成90度，脚板朝向前方。
　　3 、坚持：一定要保持这个动作15分钟，记得在做高抬脚前后一定要喝上300ml的温开水。抬脚时不要憋气，必须保持心平气和，用腰部和丹田的气力支撑身体。
　　4 、重复：经常夜起，有尿频病症的朋友可以重复多做几次。在“高抬脚”的过程中，你会感到大小腿发麻，小腹膀胱处的肌肉组织也得到了锻炼。
      首先开始“高抬脚”后心中默数200下，然后休息2分钟后再次高抬脚，如此重复3次，从此一觉睡到天亮，再也不夜起。

摘自：2017-12-04  云南中医