好眠之秋，一分钟摆脱“难眠”

古松

　　随着气温的下降，秋风把夏日的闷热带走，已经感受到秋的味道。正所谓秋季正好眠，但对于失眠的老人来说，秋季的好天气并未给他们的睡眠带来福音。不少老人却仍难享受到高质量的睡眠，饱受失眠困扰。
　　秋季失眠原因可能与生理有关。秋天伊始，天气变得干燥而暑热尚未完全散去，这很容易耗损人体的津液。老人对缺水不如年轻人般敏感，若不及时补充水分，人会变得口干、失眠、多梦、五心烦热等，这都是秋季造成的一种生理变化。
　　对于失眠，人们喜欢寻找偏方、验方来治疗。某些食材对付失眠的确有一定的效果，例如龙眼肉、黑枣、浮小麦等。但切忌生搬硬套，不能千篇一律使用滋阴助睡眠的办法，应视患者状况而定，如气虚不眠需要益气安神，肾阳虚需要服用温肾纳气的附子、干姜、肉桂方，痰瘀作怪需要活血化痰，尤其是有小中风先兆、慢支急发、流感的患者更需要因病治疗。因此，失眠患者应该先进行详细的辨证论治，切忌道听途说导致延误病情。
　　睡前进行简单的运动可以放松肌肉，同时也可以令紧绷的神经得到一定舒缓。黄汉超推荐的一套动作简单的一分钟睡前操助好眠，具体如下：
       跪式：屈膝跪坐，随后身体慢慢往后躺，手臂也要往后伸直，30秒后再做一次。这个动作能放松手臂的肌肉和锻炼腹部。　　
       剪刀脚式：　平躺，右脚举成90度，左脚保持30度的姿势。双手要抱住90度的脚，手脚伸直，背部也要伸直，一个动作维持30秒，然后换过来再做一遍。该运动可以训练到腹部的肌肉，大腿的肌肉也能得到很好的舒展。

                                  

　　抱膝式：先平躺，用手抱住其中一个膝盖，膝盖要尽量往身体方向靠，另一脚要伸直，借此拉伸大腿后侧的肌肉，还可以拉紧背部和手臂的肌肉。
       脚踝式：双手撑地，双脚伸直，脚趾头用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒缓脚踝承受的压力。

摘自：2016-09-28  广东省第二中医院