不出门也能健身

古松

        要想增强免疫力，不“病来如山倒”，日常锻炼必不可少，尤其是抵抗力较低的中老年人，如果不想出门，在家也可以锻炼。

        1、赤足原地跑 ：地上放一块洗衣板，或者在旧塑料澡盆里铺上一些小石子（鹅卵石），光脚或穿厚袜子在上面慢速原地跑。脚底有成千上万的神经末梢，与大脑紧密相连，以小石子或洗衣板的凸出部位刺激双脚底，有较好的健身效果。

　　2、踮脚退步跑： 先测量一下来回的步数，然后背向目标，头正身直，目视前方，双手握虚拳置于腰间，踮起脚尖，小跑着向后退去，同时摆动双臂，默数步数。此法不仅可以健身，而且对腰椎病、腰肌劳损、骨质增生等尤有益处。

　　3、磨扣牙齿： 先上下牙齿连续磨20～30次，然后上下牙齿相互叩击50次左右，同时配以旋舌，并以舌头舔动上腭，以增强牙周纤维结构的坚韧性，提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能。

　　4、端坐弹脑： 端坐在床上，用两手掌心分别按紧双耳，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑壳，每天早晨弹3～4下。此法有缓解疲劳、防头晕、强化听力、治耳鸣的功效。

　　5、卧位提肛： 平卧于床上，双腿伸直，四肢放松，聚精会神地提肛20次，以使肛周局部的静脉血液循环得到改善，减轻静脉曲张，增强肛门括约肌收缩力。经常做提肛练习可预防脱肛及痔疮。

　　6、仰卧挺腹： 仰卧于床上，双腿伸直，四肢放松，吸气，腹部有力地向上挺起，呼气，放下腹部，一呼一吸为1次，做15～20次。此法可增强腹肌弹力，防止脂肪积聚腹内，增强胃肠道的消化、吸收功能。

　　7、翘臀拱腰： 趴在床上，撑开双手，翘起臀部，像猫一样拱起脊梁，用力拱一拱腰，然后放下高翘的臀部，如此反复做15～20次。此法能锻炼腰背及四肢的肌肉与关节，促进全身气血通畅，可有效防治腰酸背痛及心脑血管疾病。

       8、推捶腰背 将双手掌掌根平放于被推者的背部，自上而下，推至腰部，然后右手握拳，借腕力捶背，自上而下捶打数遍。此法可激活免疫细胞，达到疏通经络、调和脏腑、祛寒止痛的目的。

摘自：2016-12-03医药养生保健报