抖抖操

古松

　　1、颤抖3分钟，气血传遍全身。
　　俗话说：“百练不如一步，百走不如一抖”。 “抖抖”操是全身运动，有氧运动。不需要工具，也不要固定场所，只要有容纳一个人活动的空间就可以了。简便易学，且效果非凡。
　　 只要颤抖三分钟，气血津液就自脚底传遍全身，洗理去除多年积存体内的瘀污。十分钟后，立感身体轻松舒适。
　　长期坚持后，腰酸背痛失眠消失了，头痛、便秘、痔疮等全部得到缓解，甚至痊愈。”
　　2、颤抖10分钟，相当于慢跑五公里。
　　颤抖是神奇的有氧健身，每天一次，仅30分钟，一个月感受三年的气功效果，有效改善人体20种疑难杂症。天、地、人的精华聚合在一起，成为一个有机的整体，慢慢就更健康了。
　　能增强肌骨功能。增强人体肌肉活动力，增强各关节的功能，还能甩掉肥肉。
　　能疏通经络。经过颤抖活动，首先疏通了经络。经络是人体生命活动枢纽，疏通经络，有利于体内各组织、器官的动作与协调，促进气血物质循环；经络畅通，气行血畅，气血通达，增强体质。
　　能调整人体磁场。地球大磁场，人体小磁场，经过颤抖，调整人体小磁场，使细胞成为有序化排列，强化体质。调整人体磁场，有利于气血循环，新陈代谢。
        这个操要诀是全身一起抖。两只手同时向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖，分别抖100次。这样可以让全身肌肉放松。”
　　 “这个操很简单，对一些长期坐办公室的白领也很有好处。一般在电脑前久坐两个小时，就可以站起来‘抖抖’了，对颈椎、腰椎都有好处。
　　颤抖操可以站着做，也可以躺着做，具体方法如下：
　　仰卧式：
　　喝一杯温开水后，仰卧在床上，枕头不必太高，双手、双脚自然平放，静止1分钟后，双手缓缓向上举起、双脚竖起，四肢与身体成90度角，然后四肢轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各做1次。
       站立式：
　　意守丹田，全身放松，排除杂念，眼睛微闭，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，手心向内，然后两腿稍用力进行上下颤动，两手和全身跟随腿的颤抖而活动，早晚各做1次。
        高血压患者和腿病患者两手90度平放；腰痛患者和心脏病患者两手50度斜放。
　　提醒：
　　颤抖可以单独锻炼，也可作为其他活动的热身运动。经过颤抖，人体各个部位的功能已经启动，可以作为太极拳、太极剑及各种锻炼的准备活动。冬季则可作为锻炼前的热身运动。
　　运动强度应适中，速度不宜过快，时间不宜过长，以不感到明显的紧张和吃力为度。

摘自：2018-03-19 养生中国